生門古法洗髓功

可是全身壓力都在“腿”

由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。

如果一個70歲─79歲的老人，一次可步行約 400米，

就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始！

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。

人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，

不像年輕時那麼默契。

中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，

腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，

如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，

骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，

特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。

高芳？表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，

長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。

有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。“人老腿先知” 必知！

腿部衰老的報警信號：

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，

稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，

上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號：做點事就腰酸腿疼。

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。

如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

報警信號：走路變慢。

不知不覺中，步速越來越慢。

偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，

過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號：雙腿一側發涼。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，

到腳後跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號：抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，

那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。

有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號：腫脹。

血液循環不好會導致腿脹，

同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

報警信號：靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰，

彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

報警信號：髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，

甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

必學！這樣做能阻止衰老提前來！

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，

但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。

特別是現在的開車一族，以車代步慣了，

腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。

劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，

使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2─ 3公分比較合適。

此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。

不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，

避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。

幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。

此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：

雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，

再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。

中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，

用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，

再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5─10秒。

腳趾：

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，

以兩手扳足趾關節各20─30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。