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迷思1:側睡、趴睡易落枕? 正解:趴睡、側睡並非關鍵!多數人以為趴睡、側睡時,肩頸偏斜角度較大,容易落枕,仰睡讓頸椎呈直線,可避免疼痛上身。其實,臨床因側睡、趴睡引發落枕的比率不高,反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著,釀成不適者較多。 就算仰睡可避免頸椎偏斜,但若沒有仰睡習慣,還是可能在睡著後「打回原形」。沒有所謂健康、完美的睡姿,只要自覺舒服,不在違反人體工學的狀態下睡著,就不會有太大問題。 迷思2:避免落枕,要睡低枕頭? 正解:枕頭高度、軟硬適中即可!枕頭高度選擇,應考量個人體型,不論大人或小孩,最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面,避免過軟或過硬,彈性與支撐力較佳的乳膠枕,是不錯選擇。 迷思3:推拿可緩解落枕疼痛? 正解:不能!推拿力道過大,會讓落枕造成的疼痛加劇,無助肌肉放鬆。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象,緩解關鍵在放鬆,冰敷、熱敷與伸展運動,都有不錯效果。 |
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