生門古法洗髓功

臺北市立聯合醫院中興院區藥劑科藥師朱婉兒表示，鈣質與民眾生活息息相關，因此補鈣知識絕對要知道，才不會造成服用過量或吸收不佳的情況。以下介紹幾種鈣片的種類，提供民眾選購與服用時的參考。

一、碳酸鈣（Calcium carbonate；CaCO3），有效鈣含量為40%（最高）。
優點：天然鈣，較便宜。
缺點：非活性鈣，須靠胃酸才能活化吸收，易產生脹氣，可能有被汙染的疑慮，建議飯後並咬碎服用。

二、磷酸鈣（Calcium phosphate；Ca3(PO4)2），有效鈣含量為39%。
優點：天然鈣，較便宜。
缺點：非活性鈣，須靠胃酸才能活化吸收，可能有被汙染的疑慮，建議飯後並咬碎服用，腎功能不全者不建議使用。

三、檸檬酸鈣（Calcium citrate；Ca3(C6H5O7)2•4H2O），有效鈣含量21%。
優點：吸收最佳，不需胃酸活化吸收，可預防結石。
缺點：較昂貴。

四、葡萄糖酸鈣（Calcium gluconate；C12H22CaO14），有效鈣含量9%。
優點：吸收佳。
缺點：有效鈣含量低。

五、乳酸鈣（Calcium lactate；Ca(CH3CHOHCOO)2•5H2O），有效鈣含量是13%。
優點：吸收佳。
缺點：非常用鈣補充劑。

朱婉兒提醒說，鈣片須與維他命D共同服用，才能達到預防骨質疏鬆的效果。維他命D則可由飲食獲得，如：肝臟、蛋黃等，或適度照射陽光可產生，但是鈣片如果服用過量是會發生便秘的情況。

與藥品交互作用方面，朱婉兒指出，四環黴素與鈣片一起服用時，會減少四環黴素吸收，因此這兩種藥品服用時間應該至少間隔兩小時，並應先服用四環黴素。另外，降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑，如果與鈣補充劑併用，藥效可能會減弱。

與食物交互作用方面，茶和咖啡含單寧酸會阻礙鈣吸收。碳酸飲料如：汽水、可樂含有磷酸，當食物中磷過高時，會增加鈣質的排出。所以平日應減少食用咖啡、茶、碳酸飲料，建議喝咖啡時最好加牛奶取代奶精或奶球，增加鈣質攝取。平日飲食也可以攝取一些含鈣質豐富的食物，如：牛奶、優酪乳、小魚乾、豆腐、莧菜、芥藍菜等食物，增加鈣質的吸收。

最後朱婉兒說，選擇鈣片除了考慮食用安全性、鈣的含量與吸收效果之外，還要符合身體需求，更重要的是平日飲食要優先攝取含鈣質豐富的食物，再配合運動與曬太陽，這樣就不容易少鈣囉。◇