“人老腿先老”,已經成為人們的共識。
我見過一位90多歲的老人,每天堅持行走,一天要走好幾個小時。
能吃能睡,很健康。由於意外的下肢骨折,不得不臥床休養。
不能步行了,全身得不到鍛煉了,健康狀況每況愈下。
這樣的例子不勝枚舉。這就不難理解,
人們為什麼要下功夫採取預防腿先老的種種措施,
比如健步行、乾洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。
常做下蹲運動,也是一種簡單易行的健身方法。
動物學家發現,用四肢行走的動物,由於心臟和大腦、
肢體幾乎在同一平面上,沒有罹患高血壓的。
身材矮小者,大腦與地面距離小,長壽的居多。
可見下蹲的保健作用是顯而易見的:
1.蹲位可改善心、腦血管的功能,在穩定血壓、
調節內分泌、促進人體新陳代謝方面有一定的積極作用。
2.下蹲可改善下肢血液迴圈,有效地促進靜脈血液的回流,
促進下肢的血脈相通。
3.下蹲可增強腰、髖、膝和踝諸關節的活動範圍,
增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。
4.下蹲時腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓,
以及腰部的屈伸運動,對痔瘡、前列腺炎、尿路結石、便秘、
腰肌勞損等有很好的預防和治療作用,還有利於減肥。
老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭或其他扶手,緩慢而平穩地做,
下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
同時還可做一些腰腹肌練習,如仰臥起坐、仰臥曲腿等。
應當注意的是,患有高血壓、糖尿病和有關節疾患的老人,
不宜做下蹲運動。
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