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這篇文章是給廣大瑜伽喜好者的一套非常實用的瑜伽參考。特別是剛學瑜伽的初級入門者,瑜伽提倡寧靜、精確、體系的練習,以科學嚴謹的要領和態度去瞭解古老神秘的瑜伽。



蓮花坐


 


坐於地面,背部挺直。屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置於膝蓋上。利用腹式呼吸2-3分鐘。



戰士式


 


雙腳離開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向後伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,只管即便向後延伸,身段微微向後拉伸。過細呼吸順暢,連結動作30-1分鐘。光復後換偏重複



駱駝式


 


跪立,身段漸漸向後拉伸,雙手向後握住腳後跟,胸部向上挺起,頭部向後仰,眼睛直視前線。過細呼吸順暢,連結動作30-1分鐘。


 



鳥王式


 


自然站立,把身段重心轉移到右腳,屈膝,把左大腿後側貼於右大腿前側,左腿向後圍繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身段漸漸向前屈伸90度,背部連結挺直。雙手向後上方拉伸。過細呼吸順暢,連結動作30-1分鐘。



舞王式


 


自然站立,把身段重心轉移到右腳上,屈左膝,左腳向後抬起,身段稍稍向前,背部向後拉伸,胸部向前挺起,雙手向後 拉伸,抓住左腳尖,在你舒服的環境下只管即便向上拉伸左腿。過細呼吸順暢,連結動作30-1分鐘。


 






單腿鳥王式變式


 


平坐與地面上,屈左膝,左腳跟抵住會陰處,右腳向後伸直,屈右膝,讓右腳只管即便靠近身段。身段稍微向右後方彎曲,右臂抵住左腳掌,左手從背後拉住右手。過細呼吸順暢,連結動作30-1分鐘。




  • 蝶式

 


 坐於地面,背部挺直,雙手自然放於身前。屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。身段漸漸向前屈伸下壓,雙臂向後上方伸直拉伸,頭部稍稍抬起,眼睛看向前線。過細呼吸順暢,連結動作30-1分鐘。



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