人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。
下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等「症狀」，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。 肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。
雙腿，是人體的第二顆心臟。下半身的肌肉量占全身70％以上，肌肉的周圍遍布微血管，因此擔負了協助血液循環的重要任務。如果長期忽期下肢肌肉的鍛鍊，它們將隨著年齡增長而日漸退化，導致身體無法維持正確姿勢，開始出現腰痛、疲勞等症狀，更因血液循環變差，引發諸如高血壓、心臟病等各種常見疾病。 所以，只要強化腳部與腰部就能防止老化，並且可以預防、改善各種疾病。
一、中國五千年的智慧——【站樁】
站樁對身體健康十分非常重要，但很多人不明白而忽視，站樁應列為每天必做的功課。姿勢不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大腳趾尖成一直線，站樁時盡量把全身肌肉放鬆，是初學者最重要的課題，當肌肉慢慢放鬆時，把全身重量灌注在湧泉穴（約腳掌前方1/3的中心點）。
二、肌屈膝運動——【最有效的下半身強健法】
屈膝運動對於占有全身肌肉百分之七十的腰部、大腿、下肢的肌肉的強化與發達來說是最具效果也是最基本的運動。就讓我們開始吧！做法相當簡單。
〈１〉兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺
〈２〉背伸直，一面吸氣一面往下蹲，再一面吐氣一面站起來
同樣的動作慢慢的重複５～１０次（１回合），休息一下（數秒～數十秒），等呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重覆５回合。
三、利用墊腳提筋來鍛鋉小腿——告別靜脈區張!
〈１〉兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺
〈２〉背伸直，一面吸氣一面往下蹲，再一面吐氣一面站起來
同樣的動作慢慢的重複５～１０次（１回合），休息一下（數秒～數十秒），等呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重覆５回合。
三、利用墊腳提筋來鍛鋉小腿——告別靜脈區張!
雙腳站直，身體自然放鬆，慢慢墊起腳來，複５～１０次（１回合），休息一下（數秒～數十秒），等呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重覆５回合。
◎只要動動下半身，就能帶來13種驚人效果
效果 1 促進基礎代謝
效果 2 改善並預防狹心症、心肌梗塞
效果 3 改善並預防骨質疏鬆症
效果 4 改善並預防糖尿病
效果 5 降低血液中的? 蛌敓t量
效果 6 擺脫肥胖
效果 7 改善血壓
效果 8 縮短消化道運送時間
效果 9 減輕憂鬱症狀
效果10 減輕各種疼痛
效果11 預防癌症與癌症的復發
效果12 提升記憶力、預防老人痴呆
效果13 抗老、長壽
效果 2 改善並預防狹心症、心肌梗塞
效果 3 改善並預防骨質疏鬆症
效果 4 改善並預防糖尿病
效果 5 降低血液中的? 蛌敓t量
效果 6 擺脫肥胖
效果 7 改善血壓
效果 8 縮短消化道運送時間
效果 9 減輕憂鬱症狀
效果10 減輕各種疼痛
效果11 預防癌症與癌症的復發
效果12 提升記憶力、預防老人痴呆
效果13 抗老、長壽
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