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很多愛美 MM為自己的梨形身材而煩惱，有什麼好方法能瘦下半身呢？其實只需要一條毛巾便可自行在家做減肥操，瘦腰又瘦腿，輕鬆雕塑下半身。下麵趕緊來跟著學這套毛巾操，通過伸展運動和扭轉動作來瘦腰和瘦腿， 改變可怕的梨形身材吧！
瘦側腹肌
毛巾對折
雙手向前伸直90度，右腳向後點地 雙手向右後方旋轉，右腳向後抬起至個人極限。換左邊做相同動作， 重複6次
側腹部伸展
毛巾全開
雙手向上，雙腳打開與肩同寬
雙手向右伸展，藉由手臂力量延伸側腰，停留12秒。 換左邊做相同 動作，重複6~8次
伸展背部肌
毛巾全開
左手向上、右手向下，向右扭轉腰部，維 持10~12秒，直到背部肌肉感有被拉開的感覺右手向上、左手向
下，向左扭 轉腰部，務必記得縮小腹。重複5次
伸展後腰
毛巾對折
雙手向前伸直90度，雙腳打 開與肩同寬雙手向後，上半身後仰，感覺有人用線將自己的腰部向上提起。重
複5 次
下 背部、側腰伸展
毛巾對折
雙手向前伸直，右腳交叉至左腳外側 左右伸展，頭儘量向 後看，維持12秒
換腳、換邊，重複8次
伸展大腿與腰部
毛巾全開
毛巾繞過右腳小腿肚，右手緊握毛巾以右 手力量拉起右腳，右腳儘量不要彎曲，維持12秒。換腳、換邊， 重複6次
訓練大腿後側肌
毛巾全開
左腳膝蓋彎曲，毛巾繞過小腿 以右手力 量拉起右腳，右腳儘量不要彎曲，維持12秒。換腳、換 邊，重複6次
伸展大腿外側與腰部
毛巾對折
側躺方式，以右手將右腳向上拉直膝蓋不 能彎曲，向上延伸至個人極限，維持12秒。換腳、換邊，重複 6次
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