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出門乘汽車、上樓坐電梯。在現 代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種
最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每 天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每 天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
走路開啟六扇健康大門
1、 心臟健康的大門
對 大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
不 久前，美國一項對1645名65歲 以上老人進行的研究發現：與每 周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小
時以上者，其心血管住院費減少69%， 死亡率減少73%。
對 大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
不 久前，美國一項對1645名65歲 以上老人進行的研究發現：與每 周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小
時以上者，其心血管住院費減少69%， 死亡率減少73%。
2、 大腦健康的大門
10月13日， 路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公 里
。因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3、 遠離糖尿病的大門
其 實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天， 每天在30分 鐘內步行 3公里 ，糖尿病的發病率就可降低25%； 每周堅持4天，
可降低33%； 每周5天， 則能降低42%。
4、 骨骼健康的大門
走 路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預 防、改善骨質疏松。此外，據美國(關節炎和風濕病》雜志報道，
與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能 的衰退。
5、 減輕體重的大門
散 步每30分 鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個
小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
6、 長壽的大門
雷潔瓊95歲 了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什 麼能活到100歲？ 也靠的是每天步行。
研究顯示，每 天步行超過30分 鐘的人，不管體內脂肪含量有多 高，他們的長壽幾率都比其他人 高4倍。
二、 品質比數量更重要
閒 庭信步、低頭走路、背著手溜 達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊......雖
然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從"在 哪兒走"、 到"怎
麼走"、"走 多長時間"都 有一定的講究。
閒 庭信步、低頭走路、背著手溜 達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊......雖
然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從"在 哪兒走"、 到"怎
麼走"、"走 多長時間"都 有一定的講究。
1、 走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，
也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離 馬路越遠越好。
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，
也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離 馬路越遠越好。
2、 穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪 子也以 棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定， 不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。
鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪 子也以 棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定， 不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。
鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
3、 走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前 移；上 肢與下肢配合協調，步伐適中，
兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。
此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走
路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；
如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多 的力量。
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前 移；上 肢與下肢配合協調，步伐適中，
兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。
此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走
路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；
如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多 的力量。
4、 每天至少走1個 小時
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加 起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每 分鐘90--120步)來算，走1個
多小時，路程在1萬步左右、5-- 10公 里之間比較合適。
此外，晚 飯後一小時再去走路比較適宜。"飯後百步走，能活九十九"的觀點並不科學，因剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加 起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每 分鐘90--120步)來算，走1個
多小時，路程在1萬步左右、5-- 10公 里之間比較合適。
此外，晚 飯後一小時再去走路比較適宜。"飯後百步走，能活九十九"的觀點並不科學，因剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
5、 走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路 的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左 右比較合適。
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路 的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左 右比較合適。
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